Stretching

Die Peloton Stretching-Kurse sind speziell für die Zeit vor und nach dem Laufen, dem Cycling und für weitere gesundheitliche Vorteile konzipiert. Außerdem sind diese Kurse so konzipiert, dass sie den Muskelaufbau und die Erholung fördern. Du kannst die Stretching-Kurse auch danach auswählen, wo du Muskelverspannungen hast, damit du dich darauf konzentrieren kannst, bestimmte Bereiche zu lockern und zu verlängern.

Nimm dir jeden Tag mindestens 5 Minuten Zeit für ein Stretching des ganzen Körpers. Ein konsequentes tägliches Stretching hilft dir, deine Flexibilität zu verbessern, deine Gelenke gesund zu erhalten und deinen Bewegungsradius zu vergrößern. Wenn du dir vor und nach dem Workout ein paar Minuten Zeit nimmst, um dich zu stretchen, kannst du außerdem das Verletzungsrisiko verringern.

Es gibt keine feste Zeitspanne, in der du ein Stretching halten solltest. Wenn du beim Stretching ein leichtes Unbehagen verspürst, kann das ein Zeichen dafür sein, dass der Bereich mehr Aufmerksamkeit und eine tiefere Dehnung braucht, als du gedacht hast. Du kannst dich langsam an das Stretching empfindlicherer und schwierigerer Bereiche herantasten, indem du mit einer Haltezeit von 15 Sekunden beginnst und dich mit der Zeit hocharbeitest, während du deinem Körper Zeit gibst, flexibler zu werden.

Ja, Stretching ist gut für dich, vor allem, je älter dein Körper wird. Das Dehnen und Strecken deiner Muskeln verbessert die Beweglichkeit deiner Gelenke, verringert dein Verletzungsrisiko und fördert die Durchblutung deiner Muskeln. Du solltest nicht unterschätzen, wie sehr sich Stretching auf dein körperliches und geistiges Wohlbefinden auswirkt und wie gut du damit deine Gesundheits- und Fitnessziele erreichen kannst.

Du kannst klein anfangen, mit der Herausforderung, ein paar kurze, entspannte Dehnungen deines Rückens, deines Oberkörpers und deines Unterkörpers zu machen. Du solltest deine Muskeln nicht überlasten, indem du zu tiefe Dehnungen über zu lange Zeit hältst. Beginne zum Beispiel mit ein paar Hals- und Schulterdehnungen auf jeder Seite, ein paar sanften Drehungen für deinen unteren Rücken, ein paar Ausfallschritte für deine Hüften und ein paar Toe Touches für deine Oberschenkel- und Gesäßmuskeln. Versuche, jede Dehnung 15 Sekunden lang zu halten und arbeite dich dann allmählich bis zu einer vollen Minute vor.