Laufen

Ja, Peloton hat hunderte von Laufkursen, die speziell für Anfänger:innen entwickelt wurden. Es gibt sogar Kurse auf Abruf, die 10 Minuten oder weniger dauern. Wenn du zum ersten Mal läufst, findest du eine Auswahl an Kursen für Anfänger:innen mit Intervallen, Bergläufen oder HIIT, die dir helfen, deine kardiovaskuläre Ausdauer aufzubauen und deine Laufform zu verbessern. In jedem Kurs zeichnet das Peloton Tread deine Distanz und Gesamtleistung auf, sodass du deine Fortschritte im Laufe der Zeit verfolgen kannst.

Laufen verbessert deine allgemeine kardiovaskuläre Fitness und deine Herzgesundheit. Studien haben gezeigt, dass Laufen dazu beitragen kann, deinen Blutdruck zu senken. Laufen hilft dem Körper, Kalorien zu verbrennen, baut Kraft und Muskeln auf und verbessert die Knochendichte, da es eine Aktivität mit Gewichtsbelastung ist. Außerdem hat Laufen viele Vorteile für die psychische Gesundheit, wie z. B. den Abbau von Stress, die Verbesserung der Stimmung und einen verbesserten Schlaf.

Je nach Länge und Intensität deiner Läufe und in Kombination mit einer gesunden Lebensweise, wie einer nährstoffreichen Ernährung und guten Schlafgewohnheiten, kannst du nach etwa 4 bis 6 Wochen erste Erfolge beim Laufen sehen. Wenn du mit deiner Laufroutine Erfolge erzielen willst, fang langsam an, indem du ein Workout in deine Woche einbaust, dann zwei, dann drei und so weiter, bis du in der Lage bist, zuverlässig Fortschritte zu erzielen und deinen Zeitplan einzuhalten.

Am besten wäre es, wenn du nicht mit leerem Magen läufst, aber vielleicht willst du auch nicht unmittelbar vor dem Laufen etwas essen. Plane rechtzeitig vor dem Lauf etwas Leichtes zu essen, damit dein Körper den Treibstoff und die Energie hat, die er braucht, um sicher und effektiv zu trainieren, ohne Schwindelgefühl oder schnelle Ermüdung zu spüren. Wenn du lieber mit leerem Magen läufst, achte auf die Signale deines Körpers, um sicherzustellen, dass du dich nicht zu sehr anstrengst. Außerdem musst du darauf achten, dass du vor und nach dem Lauf ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst.

Wenn du dich beim Laufen verbessern willst, solltest du mit einem Workout pro Woche beginnen und dich dann schrittweise steigern. Wenn du deine Ausdauer und dein Herz-Kreislauf-System verbesserst, kannst du deine wöchentlichen Läufe schrittweise erhöhen. Aber vergiss nicht, dass es wichtig ist, deinem Körper zwischen den Läufen Zeit zum Ausruhen und Erholen zu geben.